Month: octubre 2018

ALGUNOS CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES EN CROSSFIT

Evitar lesiones en Crossfit.
Algunos consejos

ALGUNOS CONSEJOS PARA EVITAR

LESIONES EN CROSSFIT

33922807 - close-up of woman training at crossfit center
Crossfit requiere unas rigurosas pautas de control, planificación y escalar los ejercicios para cada atleta.

Hemos podido demostrar científicamente que a pesar de la intensidad natural de los ejercicios de Crossfit el porcentaje de lesiones (3.1 lesiones por cada 1000 horas de entreno) no varía con respecto a otras disciplinas deportivas de similar intensidad. Incluso está por debajo de disciplinas deportivas más populares como el futbol o el running (10-35 por mil y 2.5-12.1 por mil respectivamente).

A continuación, os dejo algunos consejos para evitar lesiones en Crossfit:

Control médico

  1. Es imprescindible realizar un control médico antes de iniciar Crossfit y consultar a un especialista siempre que aparezca algún tipo de problema que no mejora a pesar de haberlo notificado a tu coach.
  2. Debe haber una relación coach-especialista médico acerca de la condición física a escalar en un atleta con algún problema médico.

 

Box y Coach

  1. Para evitar lesiones escoge sabiamente tu box y tu coach.
  2. Es necesario un BOX muy profesional en el que te puedan ayudar a mejorar y te aconsejen en todo momento acerca de tus necesidades. Hacer mal cualquiera de los ejercicios, a una intensidad tan alta, puede conllevar lesiones.
  3. Un numero elevado de practicantes por BOX limita la personalización necesaria en toda practica deportiva compleja.
  4. El coach debe tener la formación necesaria para enseñar la correcta mecánica de cada movimiento. La clave es tu coach, que no te deja que te emociones y quieras tirar mas de lo que puedes obviando la técnica.
  5. Son necesarios coaches individualizados o personalizados para disminuir los riesgos.
  6. Crossfit es muy competitivo y esto lo hace muy motivador, pero algunos atletas rápidamente postean en redes sus últimos avances conseguidos. La gente quiere copiar sus logros a veces sin haber adquirido las habilidades necesarias para ello.
  7. Cuando buscas tus límites y obvias la técnica por superar la ultima marca, es entonces cuando tienes mas probabilidades de lesionarte.

 

Técnica

En Crossfit prima la técnica por encima de todo.

Captura de pantalla 2018-10-14 a las 12.33.58

  1. 1º Técnica. Dominar la técnica
  2. 2º Consistencia.Con buena técnica realizar una actividad de forma consistente.
  3. 3º Intensidad. Una vez realizamos de forma consistente la actividad con técnica podemos aumentar la intensidad.
  4. Solo si se cumplen los tres primeros puntos podemos plantearnos subir el peso
  5. Aprender la mecánica de los movimientos fundamentales, establecer un consistente patrón de práctica de estos mismos movimientos y sólo después incrementar la intensidad de entrenamiento incorporando esos movimientos.

 

Escalamiento

20110948_m(1)
corregir desde el principio las técnicas y malos hábitos para evitar lesiones en el futuro.
  1. Varios meses de escalamiento con cargas y volúmenes son un marco normal incluso para los mejores atletas.
  2. Si un ejercicio no te hace sentir bien o es incómodo hasta el punto de causar dolor, debes pararlo.
  3. La intensidad y la potencia son elevadas por lo que tendrás que adaptarte progresivamente. Nada de prisas para conseguirlo todo en las primeras sesiones. Se trata de aprender jugando
  4. Practica los ejercicios en casa para mejorar la técnica y evitar lesiones.
  5. Se deben corregir desde el principio las técnicas y malos hábitos para evitar lesiones en el futuro.
  6. Si tu vida es muy sedentaria combina el crossfit con otras disciplinas para ganar resistencia y fuerza, como el running.
  7. Realiza sesiones mas cortas de lo normal al principio para evitar agotarte. La fatiga altera la biomecánica del movimiento y unido con la complejidad técnica del ejercicio, la alta velocidad y las repeticiones pueden conducir a una lesión.
  8. La intensidad de la actividad debe adecuarse siempre a la condición física de cada persona. No todos los atletas asimilan las cargas de la misma forma.
  9. El cuerpo necesita de un tiempo de adaptación. la constancia es la clave
  10. Expectativas no realistas pueden conducir a frecuentes lesiones.
  11. Hay movimientos que deberíamos escalar, modificar o simplemente de momento no hacer hasta haber ganado un balance articular de movimiento adecuado.
  12. La intención del escalamiento es preservar el estímulo. Se debe seguir el entrenamiento original tanto como sea posible en relación a las tolerancias físicas y psíquicas de cada persona.
  13. No debes olvidar que dentro de tu sesión de Crossfit siempre van incluidas la parte de calentamiento inicial y la parte de estiramientos y vuelta a la calma final. El descanso es parte del programa

 

Equipamiento

  1. Busca equipamiento específico. ropa, muñequeras o fajas lumbares.

Espero que os haya servido de ayuda este post sobre Crossfit.

Nos vemos pronto en próximos posts más específicos como:

Crossfit y dolor en hombro.

Crossfit y dolor lumbar.

Crossfit y dolor en rodillas.

 Si necesitas consejo médico no dudes en reservar cita online conmigo:

Dr. Pablo Fernández Valderas en

TopDoctors.es

https://www.topdoctors.es/doctor/pablo-fernandez-valderas

Doctoralia.es

https://www.doctoralia.es/pablo-fernandez-valderas/traumatologo/barcelona

o en

www.articular-replace.com

¡Hasta pronto!